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          2017年從實際出發,為自己量身購置一套居家健身器材

          發布時間:2017/1/13 21:19:34  共閱讀:
          全民動起來,讓健身這個話題逐漸升溫,并成為大家休閑生活中釋放壓力的主要途徑之一。重慶健身器材首選巨浩體育設備!越來越多的人傾向選擇足不出戶就可以動起來的居家健身方式。哪些器材適合在家里使用,效果如何?對此記者請教了健身會所的教練,為大家推薦幾種適合在家使用的健身器材,而且有些器材的潛在功能會讓你刮目相看!

            仰臥板:易移動的器材

            丁宇是湖墅南路一家24小時健身會所的健身教練,他首先給大家推薦的是仰臥板。丁宇介紹道,仰臥板體積小、重量輕、移動輕松、占地面積小,因此比較適合在家里使用,而且價格也實惠,一兩百元就能買一個。

            仰臥板有什么鍛煉功能,顧名思義就是仰臥起坐,這也是很多人熟悉的動作,做的時候,多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作。對于男性鍛煉人群來說,做仰臥起坐還可以鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,還可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。

            丁宇提醒道:一般仰臥板都可以調節高度,高度越高,仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始,慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉,就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高,對于普通健身者來說,40至45度就足夠了。

            啞鈴:低價易使用的器材

            啞鈴較仰臥板價格更低,占地更小。不過要注意選擇合適重量的啞鈴。丁宇建議,一般選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

            啞鈴有很多種,建議買一個可以調節重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。

            啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

            踏步機:有氧運動器材

            還有一種較適合在家里使用的健身器材就是踏步機,主要適用于下肢鍛煉,能提臀、塑腰、消耗脂肪,屬于有氧運動。家有踏步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限制。踏步時有些注意事項也應引起重視:“鍛煉時要合理控制心率,在每分鐘120至150次,即運動過程中不感到氣喘即可。”丁宇提醒道。

            做踏步時也有一定的技巧:應將腳掌平放,不能只用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。

            提醒

            不過無論選購哪種家用健身器材都要從實際出發。丁宇說:“在給家里購置健身器材也不能盲目跟從,還應根據自身條件的需要、家庭的經濟狀況、住房環境等外部環境。另外還要根據自身的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式選購健身器械。”

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